نبذة عن الزيوت العلاجية واستخداماتها

زيت السمسم ( سيرج ) من الخارج: يقوي ويغذي بصيلات الشعر، يطوله، يكثفه، ويمنع تساقطه وتقصفه، يغذي البشرة، ويضفي عليها نضارةً ونعومةً، يعجل التئام الجروح وشفاء الحروق، يخفف تشنج عضلات الرقبة والكتفين وآلام اسفل الظهر.

من الداخل: ان اضافة ملعقة صغيرة من زيت السمسم  يومياً الى الطعام، يساعد على حرق الدهون الثلاثية المشبعة، يزيل البلغم، السعال، يعالج الامساك، يخفض نسبة السكر في الدم.

الموانع: يعتبر زيت السمسم مسهل قوي لذا ينصح بعدم استعماله من الداخل لمن يعاني الاسهال.

زيت بزر الكتان من الخارج: يغذي الشعر ويمنع تساقطه وتقصفه، يغذي البشرة، يعالج البواسير، يخفف تشنج العضلات وآلام المفاصل.

من الداخل: ان اضافة ملعقة صغيرة من زيت بزر الكتان يومياً الى الطعام، يساعد على حرق الدهون، يخفض نسبة السكر في الدم، يساعد على تخفيف الوزن، مسيّل للدم، يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

الموانع: يجب عدم استعماله من الداخل من قبل الحوامل.

زيت اللوز الحلو من الخارج: تبييض، تنقيح، وتغذية البشرة، ازالة السواد حول العين، يغزّر ويطول الرموش، يخفف تشنج العضلات، وآلام المفاصل.

من الداخل: ان اضافة ملعقة صغيرة من زيت اللوز  يومياً الى الطعام ينظم الدورة الدموية وينشط القلب.

الموانع: يجب عدم استعماله من الداخل من قبل الحوامل.

زيت حبة البركة من الخارج: يمنع تساقط الشعر، يوقف الشيب، يكثف الشعر والرموش، يهدّئ التوتر العصبي والتشنج، التهابات الجلد، الحساسية، الاكزيما، يعجل التئام الجروح، وشفاء الحروق، يهدّئ آلام المفاصل (الروماتيزم)، يخفف تشنج الرقبة والكتفين، آلام أسفل الظهر وعرق النسا، يعالج رمد العين، ويحد البصر.اقرأ ايضا :
اعشاب وخلاصات طبيعية تعزز صحة العقل ...

من الداخل: ان اضافة ملعقة صغيرة من زيت حبة البركة يومياً الى الطعام له مفعول عجيب في تعزيز جهاز المناعة، تنقية الجسم من السموم، حرق الدهون، علاج السعال، الربو، الحمى، تعديل مستوى ضغط الدم، اضطرابات الجهاز الهضمي، الصداع، مكافحة نمو الخلايا السرطانية.

الموانع: لا شيء.

 زيت بزر اليقطين (القرع) من الخارج: يغذي البشرة، رقيق، يخترق الجلد بسهولة، يزيل التجاعيد، يساعد على التئام الجروج، الحروق، والتقرحات الجلدية.

من الداخل: ان ادخال زيت بزر اليقطين الى النظام الغذائي اليومي يعزز جهاز المناعة، يساعد على النوم ، وتعديل المزاج ، وتحسين البصر وصحة الجلد ، فضلاً عن تنظيم الانسولين، و تحسين الوظائف الجنسية عند الذكور، كما انه ملين للمعدة، يمنع الامساك، يقوي الأغشية المخاطية، ينشط الكبد، مهدئ للأعصاب، ينشط الكلى ويقوي وظائفها، مدر للبول، يفتت الحصى والرمل، يزيل التهابات الكلى، يكسر العطش، يزيل الحرارة والحمى، يحمي من سرطان الرئة، يزيل احتقان الصدر والسعال، يقوي اللثة والاسنان، يزيل احتقان المسالك البولية واورام غدة البروستات.

الموانع: لا شيء.اقرأ ايضا :
ملامح العلاج الشعبي في منطقة حوض تافنة دراسة ميدانية في الغرب الجزائري ...

زيت الفول السوداني ( الفستق) من الخارج: يستخدم زيت الفستق لعمل أقنعة وماسكات لترطيب البشرة وتنقيتها وتصفيتها وترميم الخلايا القديمة، يستخدم كمرطب قبل الحلاقة، يدخل في ماسكات الشعر فيعمل على ترطيبه وتغذيته وتنعيمه ومعالجة الشعر الباهت والمتقصف، يحمي المرأة الحامل من ظهور علامات الحمل ( التشققات).

من الداخل: يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم، مفيد للاطفال فهو يمدهم بالطاقة وينشط الذاكرة ويعمل على تقوية الدماغ وزيادة التركيز والنشاط الذهني، مضاد طبيعي للالتهابات، مفيد للمرأة الحامل ولصحة جنينها حيث ان تناوله أثناء فترة الحمل يحمي الطفل من الإصابة بمرض الربو، يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية ويخفض نسبة الكوليسترول بالدم ويحمي الأوعية الدموية من الإنسداد والنشفان مما يخفض نسبة الإصابة بالنوبات القلبية، يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر، يعمل على تغذية الأعصاب وتقوية العضلات حيث يعتبر غذاء مفيد للاعبي كمال الأجسام والعضلات، يؤخر أعراض الشيخوخة ويجدد الأنسجة والخلايا التالفة، يحد من إنتشار الخلايا السرطانية وأورام البروستاتا وسرطان القولون، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.اقرأ ايضا :
نبات الالوفيرا ...

الموانع: يجب عدم استعمال زيت الفول السوداني لمن يعاني الحساسية.

وصفات منزلية للصحة بالعسل

(حموضة المعدة، الغازات، الإرضاع، فقر الدم ، التهاب اللوزتين، الربو، هبات الحرارة، النزلة الرئوية)
توجد وصفات عديدة تحضر من النبات والعسل لمعالجة الكثير من الأمراض الشائعة. وفي ما يتعلق بالزهورات ينصحكم خبراء التغذية بتناول كوبين الى ثلاثة في اليوم، وإستبدال السكر بالعسل عند تحلية اللبن الرائب أو الشاي أو القهوة.
وفيما يلي وصفات صحية لعلاج عدد من الأمراض باستعمال العسل:
حموضة في المعدة
    * • عرق السوس بالعسل:
إذا ما شعرتم بحرقة أو حموضة في المعدة، اشربوا ثلاثة أكواب في اليوم من زهورات تحضرونها كما يلي:
أغلوا 50 غراماً من عرق السوس المبشور مدة عشر دقائق، ثم دعوها تنتقع ثلاث الى أربع ساعات، بعدئذ صفوها، ثم سخنوا هذا الشراب عند إحتسائه وحلوه بعسل زهر البرتقال أو الزيزفون.
    * • الأناناس بالعسل:
أنهوا وجبتكم بتحلية لذيذة تجنبكم حرقة المعدة، لهذا خذوا نصف حبة أناناس طازجة، وقطعوها الى مكعبات، واسكبوا بضع نقاط من عسل زهر البرتقال فوق كل قطعة قبل أكلها.

بلع الهواء والغازات والنفخة
    * • شمار بالعسل:
بعد الأكل، ضعوا ملعقة كبيرة من حبوب الشمار في كوب من الماء الساخن وأتركوها تنتقع مدة عشر دقائق قبل شرب النقيع، وحلوا الشراب بملعقة صغيرة من عسل القصعين، أو عسل اكليل الجبل، او عسل الصعتر البري.
    * • الحندقوق  بالعسل:
بعد الأكل، ضعوا ملعقة صغيرة من أزهار الحندقوق في كوب من الماء المغلي، واتركوها منقوعة مدة عشر دقائق. بعدئذ، صفوها وحلو الشراب بعسل الحندقوق (ملعقة صغيرة).
الإرضاع
  • لدر الحليب:اقرأ ايضا :
اعشاب وخلاصات طبيعية تعزز صحة العقل ...
حضري شراباً ساخناً من نبته رعي الحمام Verveine ولأجل ذلك ضعي ملعقة صغيرة من الأوراق الجافة لهذه النبته في كوب من الماء المغلي، واتركيها منقوعة لمدة عشر دقائق، وحلي الشراب بملعقة صغيرة من عسل زهر التفاح، أو عسل زهر الدراق، أو عسل زهر البرتقال أو عسل الزيزفون.
• لمكافحة التشقق:
اذا ما تسبب لك الإرضاع بتهيج في الثديين، وبظهور تشققات في الحلمتين، إدهنيهما بالعسل بين رضعة وأخرى. وبهذه الطريقة تسرعين عملية التئام التشققات.
فقر الدم
    * • الحماض الكبير patience بعسل المشمش:
حضروا نقيع جذور الحماض الكبير (ضعوا ملعقة صغيرة في ٢٠٠ ملل من الماء واتركوه يغلي مدة خمس دقائق )، ثم حلوا النقيع بعسل المشمش واشربوا كوباً منه صباحاً ومساء.
    * • خل الكينا بالعسل:
إنقعوا ٦٠ غراماً من بودرة الكينا الرمادي في ليتر من خل التفاح مدة أربعة أيام، ثم اسكبوا النقيع في ليتر من الخل الجيد النوعية، ودعوه ينتقع مجدداً مدة اسبوع، ثم صفوه وحلوه بعسل الأكاسيا أو عسل المشمش، واشربوا كوباً منه قبل الغداء.
التهاب اللوزتين
    * • سندويشات مهدئة:
اذا ما كنتم تعانون من آلام في الحنجرة، أو من إلتهاب اللوزتين، تناولوا سندويشات من عسل الصعتر أو إكليل الجبل.
    * • مريمية بعسل المريمية:اقرأ ايضا :
ملامح العلاج الشعبي في منطقة حوض تافنة دراسة ميدانية في الغرب الجزائري ...
إذا كنتم تعانون من إلتهاب اللوزتين، حضروا نقيع أوراق المريمية، ثم إغلوا ثلاث ملاعق كبيرة من الأوراق الجافة في ليتر من الماء مدة خمس دقائق، ثم أتركوها منقوعة مدة خمس دقائق. بعدئذ صفوها وأضيفوا اليها ملعقتين صغيرتين من عسل المريمية وحركوا الخليط جيداً. واستعملوا هذا النقيع الساخن للغرغرة، حيث يقضى على الجراثيم في الحنجرة، ويخفف آلام التهاب اللوزتين.
    * • العليق (توت شوكي) بعسل العليق:
ضعوا حفنة من أوراق العليق في ليتر ماء بارد وضعوها على النار، ودعوها تغلي لمدة دقيقتين، ثم إرفعوها عن النار وانتظروا عشر دقائق قبل أن تصفوها، واشربوا هذا الشراب الساخن خلال النهار بعد تحليته بعسل العليق. كما يمكنكم إستخدامه للغرغرة. (استخدموا هذه الوصفة ليومين أو لثلاثة أيام).
القلاع (الحمو)
    * • حامض بالعسل:
ذوبوا ملعقة صغيرة من العسل في كوب من المياه الفاترة، وأضيفوا اليها عصير حامض، ثم تمضمضوا بهذه المياه مرات عدة في اليوم. كما يمكنكم إستخدامها للغرغرة لمعالجة آلام الحنجرة.
    * • الطيون (الراسن) بعسل الزوفاء:اقرأ ايضا :
نبات الالوفيرا ...
ان نقيع جذور الطيون مرُ، لكنه فعال لتخليص المجاري التنفسية من الإفرازات. لتحضيره ضعوا ٣٠ غراماً من الجذور في ليتر من المياه الباردة واتركوها منقوعة ساعة قبل وضعها على النار. دعوا المياه تغلي دقيقة قبل رفعها عن النار، ثم اتركوها جانباً عشر دقائق. (ننصح بشرب كوب من هذا النقيع قبل كل وجبة بعد تحليته بالعسل. ومن الأفضل أن يكون العسل مستخرج من عسل الزوفاء، لأنه يحسن مذاق النقيع ويتمتع بخصائص مفيدة).
    * • فجل أسود بالعسل:
أفرغوا فجلة سوداء من محتوياتها وأملؤها بالسكر الأسمر، ثم أتركوها حتى يتكون شراب، ثم إمزجوا هذا الشراب بكمية معادلة من عسل الزوفاء أو العليق أو الصعتر، واشربوا ثلاث الى أربع ملاعق كبيرة منه في اليوم (يمكن إعطاء هذا الشراب للأطفال).
هبات الحرارة
    * • المريمية بعسل المريمية:
ضعوا حفنة من أوراق المريمية في ليتر من الماء المغلي مدة عشر دقائق ثم صفوها، واشربوا ثلاثة أكواب يومياً، وسخنوا هذا الشراب عند الحاجة، وحلوه بعسل المريمية. (المريمية تحتوي على هرمونات نباتية شبيهة، تقريباً، بالهرمونات النسائية، ونتائجه ممتازة في معالجة مشاكل سن اليأس عند النساء، لاسيما هبات الحرارة).
النزلات الرئوية - التهاب الشعب الهوائية
    * • البوصير (لبيدة) بعسل الصعتر:اقرأ ايضا :
نبذة عن الزيوت العلاجية واستخداماتها ...
استخدموا أزهار البوصير كشراب ساخن بمعدل حفنة من الأزهار لكل ليتر من الماء المغلي، واتركوا الأزهار عشر دقائق، ثم صفوها بقطعة قماش ناعمة لتصفية وبر كؤوس الأزهار أو السداة.
اشربوا ثلاثة أكواب في اليوم. ويفضل شربها في أوقات بعيدة عن أوقات الوجبات، وذلك بعد تحلية كل كوب بملعقة صغيرة من عسل الصعتر.
    * • بصل بعسل الصنوبر:
قطعوا ثلاث أو أربع بصلات الى قطع كبيرة، ثم اغلوها في نصف ليتر مياه مدة عشر دقائق قبل تصفيتها، واشربوا الكمية كلها خلال النهار، بعد تحلية كل كوب صغير بعسل الwصنوبر  (أو عسل التنوب).
    * • اللبلاب وعسل الزوفاء:
لتنظيف الشعب الهوائية، وتخليصها من الإفرازات الناتجة عن أي عدوى، حضروا شراب اللبلاب الأرضي الساخن كما يلي: ضعوا ملعقة صغيرة من أوراق النبتة الجافة في كوب من المياه المغلية، واتركوها عشر دقائق، ثم صفوها وحلوها بالعسل (يفضل استعمال عسل الزوفاء)، وجددوا العلاج ثلاث مرات في اليوم. 

طريقة عمل شوربة اليقطين (القرع): وصفة خريفية دافئة

يعرف اليقطين (القرع) بفوائده، فهو مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات! هذا يعني أنه يساعد على التخفيف من إصابات الأنسجة اللينة الصحية المشتركة، و يعمل على تخفيف التوتر
المقادير: لـ 4-5 أشخاص
 
يقطين 1 كغ 1 كغ
بصل 1 حبة 100غ
زنجبيل مبروش 1 ملعقة 10غ
مرقة الخضار 3 كوب 750 مل
فلفل اسود ,ملح حصب الرغبة 
مكعبات خبز التوست 1 كوب 200غ

طريقة التحضير:
نحمي الفرن على درجة حرارة 200 درجة مئوية .
نقطع اليقطينة طولياً الى نصفين، ننزع منها البذور ونضع قطعتي اليقطين في صينية على ورقة زبدة بحيث تكون الجهة المقطوعة إلى الأسفل، ندخلها إلى الفرن من 40 الى 45 دقيقة إلى أن يذبل اليقطين، ثم نخرجها من الفرن ونتركها لتبرد.
في قدر على النار نحمي الزيت نضيف البصل المفروم والزنجبيل المبشور ونقلب على نار متوسطة إلى أن يذبل البصل.
نضيف مرقة الخضار إلى البصل والزنجبيل، نحرك معاً ثم نغطي القدر ونتركه على النار لمدة 10 دقائق، ثم نرفعه عن النار ونترك المزيج جانباً.
ننزع لب اللقطين عن القشرة باستخدام الملعقة، ثم نضع في الخلاط الكهربائي ونضيف إليه مزيج المرق والبصل ونهرس جيداً، ثم نعيد الهريس إلى القدر.
نضع القدر على النار لتسخن الشوربة، ثم نتبل بالفلفل الأسود والملح حسب الذوق.
نسكب في أطباق التقديم ونزين بمكعبات الكروتون.

مخاطر المكملات الغذائية على صحة الرياضيين

دفع الهوس الشديد للحصول السريع على جسم رياضي رشيق، الشباب للجوء إلى بروتينات غير معروف مصدرها، أو ما تحتويه من مكونات، التي قد تكون غير صالحة للاستخدام، الهدف من تصنيعها جني أرباح كبيرة بطرق غير شرعية، دون اكتراث بصحة الانسان.

 وللأسف أصبح الإقبال على المكملات الغذائية الرياضية ظاهرة بارزة بين الشباب، من أجل تكوين بنية جسمية لافته للأنظار، وذلك من دون الحرص والتأكد منهم على صحة المواد المباعة، ومدى مطابقتها للمواصفات التي حددتها وزارة الصحة على المحال والأندية الرياضية.

أنواع المكملات الغذائية ومخاطرها

هناك أنواع عدة من المكملات الغذائية التي تتنوع بالتالي مخاطرها أيضاً. فهناك بروتينات على شكل مسحوق تعمل على زيادة الوزن حيث تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر. وهناك نوع آخر يحتوي على نسبة متوسطة من الكربوهيدرات والبروتين مثل pro complex وهناك نوع عالي البروتين مثل whey protein  تتوافر فيها الكمية الكافية من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات مع جدول غذائي، الذي لا يستطيع اللاعب الحصول عليه من الوجبات الغذائية. ولأنه كلاعب كمال أجسام وقوة بدنية يجب أن تتوافر له الكمية الكافية في التغذية الصحية، لذلك يتم اللجوء إلى استعمال المكملات الغذائية.

وهناك نوع آخر يعمل على زيادة الطاقة والمحافظة على العضلات مثل الكرياتين والجلوتامين بالإضافة إلى عدد من المواد الأخرى التي تعمل كل واحدة من هذه المواد في المحافظة على العضلات وتوصيل الجسم إلى عملية التفعيل الغذائي الكامل مثل الجلوتامين الذي يزيد من قوة المناعة وسرعة صيانة الألياف العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية.

 أما النوع الثالث من البروتينات فيأتي في شكل كبسولات مثل "المنيو أسيد" لكن الاعتقاد السائد بين الكثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام أن هذا النوع من البروتينات له تأثير في الجسم.  و"المنيو أسيد" هذا هو عبارة عن أحماض أمينية مكونة من 32 حامضاً أمينياً اللازمة لبناء العضلات بطريقة صحية، وتؤخذ من مصل اللبن أو الجبن، لأن العديد من الأحماض الأمينية لا يمكن صنعها في جسم الإنسان ولهذا يتم اللجوء إلى استعمال الأحماض الأمينية عن طريق المكملات الغذائية.

عن الفرق بين البروتينات والمنشطات الهرمونية، ونسبة الضرر بينهما قال الدكتور مصطفى صبري، استشاري الأمراض الباطنية والجهاز الهضمي: "البروتينات المستعملة في بناء الأجسام هي منتجات تحتوي على تركيز عالٍ من منتجات الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات وتعويض الخلايا العضلية التالفة. أما الهرمونات المستعملة من قبل بعض الرياضيين فهي هرمونات تنتمي إلى مجموعة السترويد, وهي تزيد النشاط وتسرع نمو العضلات بشكل غير طبيعي وتأثيرها على ضغط الدم، والقلب، وبقية أجهزة الجسم، والإفراط في استعمال البروتينات، يمكن أن يزيد العبء على الكلى والكبد مع زيادة ناتج تبادل البروتينات. والبروتينات بكميات مدروسة لا تضر، أما الهرمونات فهي ضارة بأي نسبة.

وأضاف: "كما أنه يوجد مكملات غذائية خاصة تستخدم في أوقات معينة مثل، مكملات ما قبل التمرينPre-Workout Supplements، ومكملات ما بعد التمرين Post-Workout Supplements. وبعض أنواع المكملات مثل "الكريتاتين" التي يجب التوقف عنها كل ستة أسابيع أو أسبوعين على الأقل لأن الإكثار منها قد يسبب بعض الأضرار في الجسم".

وعن الأمراض التي قد يصاب بها مستخدم هذه المكملات قال صبري: "تؤثر الهرمونات سلباً في الجسم فتسبب:

-ارتفاع ضغط الدم (التوتر الشرياني)

- اختلال نسبة السكر في الدم

-زيادة احتمال الإصابة بالالتهابات الجرثومية لانخفاض المناعة

-الإصابة بهشاشة العظام

-الاضطرابات النفسية والعدوانية

-النمو غير الطبيعي للثدي عند الرجل مع ضمور البروستاتا

-اختلال الدورة عند المرأة ونمو الشعر غير الطبيعي

-تضخم عضلة القلب مع هبوط القلب

-اختلال تبادل الدهون وتصلب الشرايين

-تراكم الشحوم على الكبد

-الإصابة بتعتيم القرنية والعدسة

زيادة إمكانية التمزق العضلي".

ويوضح الدكتور مصطفى أن أكثر الفئات العمرية استجابة وتأثراً بهذه المنتجات، التي تكون في مرحلة النمو، والمراهقة، وما بعدها، وعلى الشباب الاستعانة بالغذاء الصحي المتوازن عوضاً عن هذه المكملات، كما أن ممارسة الرياضة بشكل عادي سيؤدي إلى نمو العضلات دون الحاجة إلى استعمال البروتينات أو الهرمونات. وإذا كان لابد من ممارسة كمال الأجسام فليكن تحت إشراف رياضي طبي متخصص.

خدع في الصالات الرياضية:

وقال الدكتور عبد الحليم فضل، استشاري جراحة عظام بمستشفى راشد في الإمارات العربية المتحدة، والمدير الطبي لنادي النصر: "هناك الكثير من الخداع في الصالات الرياضية عن المكملات الغذائية الرياضية، والتي شاع انتشارها بين الرياضيين بهدف الحصول على نتيجة سريعة وفعالة تحقق لهم الشكل الذي يحلمون به، وجميع هؤلاء هم ضحايا أوهام كاذبة. كما أن من يبيعها من الرياضيين المسؤولين في الصالات الرياضية، لا يتمتعون بالخبرة الكافية التي تؤهلهم لوصفها، كما أن المعلومات التي يروجون بها هذه المنتجات معلومات خاطئة بعيدة عن سلامة الرياضي".

ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة

تعد آلام المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة أمرا طبيعيا، وذلك إن لم تحدث إصابة ما تؤدي إليه. ولتفادي هذه الآلام، ينصح بالقيام بالإجراءات التالية:

● البدء بالنظام الخاص بالتمارين الرياضية ببطء وبشكل تدريجي حتى تعتاد عليه العضلات والمفاصل.

● القيام بالإحماء، والذي تعتمد كيفيته على كيفية التمارين الرياضية المراد القيام بها.

● عدم تحميل الجسم فوق طاقته، إذ ينصح بتحدي قدرات الجسم حسب طاقته التي تزداد شيئا فشيئا مع ممارسة الرياضة. فكلما كانت الزيادة تدريجية كلما كان الوضع أفضل للعضلات.

● ترطيب الجسم من الداخل عبر شرب السوائل يشكل كاف، فالماء يعد من ضمن أهم الأساليب الدفاعية ضد آلام العضلات التي تنجم عن ممارسة الرياضة. ويذكر أن نقص الأملاح المعدنية بحد ذاته يؤدي إلى ألم في العضلات. لذلك، فينصح بالحصول على مشروبات غنيا بها وبأن تكون المشروبات سهلة الهضم لتجنب مشاكل البطن والغثيان، كما وينصح بالابتعاد عن المنشطات والمشروبات البروتينية.

● تناول الأطعمة المغذية، فما يتناوله الشخص من أطعمة مغذية يعد حجر الأساس الذي يمكنه من ترميم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. لذلك، فيجب الحرص على تناول وجبات مغذية قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية الشديدة بعدة أيام. أما يوم التمرين، فيجب الحرص بشكل خاص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكاربوهايدرات المركبة والدهةن الصحية.

● ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ مقدار كاف من النوم عال الجودة في الليالي التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية، أي لثمان ساعات كحد أدنى لليلة الواحدة.

وضع كمادات باردة في متناول اليد لاستخدامها في حالة الشعور بالألم. ومن الجدير بالذكر أن البرودة تخفف من الألم والانتفاخ في حالة حدوث أعراض التهابية للعضلات، والتي تكون ناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية. 

● تناول ﻭﺟﺒﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ بعد أقل ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ من ممارسة ﺍﻟﺘمارين الرياضية، فعلى الرغم من أن تناول ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ التمرين يعد أمرا ﻣﻤﺘﺎﺯا، ﻟﻜﻦ الاستراتيجية  الفضلى هي ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﺧﻼﻝ ﺳﺎﻋﺔ ﺃﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟتمرين. وينبغي أن تكون هذه الوجبة غنية بالبروتين  ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ المركبة.

● القيام بنشاطات شفائية للجسم، فعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن الشفاء لا يأتي إلا من الراحة، إلا أنه ينصح بعد القيام بالتمارين الرياضية ممارسة نشاط جسدي بسيط، من ضمن ذلك المشي وتحريك المفاصل.

● أخذ حمام بارد أو ساخن، فذلك يساعد الدم على التدفق، كما ويساعد المواد الغذائية على الوصول إلى مجرى الدم ومن ثم إلى العضلات. ويجرى هذا الحمام عبر التبديل بين الماء البارد والساخن كل 20-30 ثانية.

عمل مغطس ساخن، فذلك يساعد على الاسترخاء ويقي من آلام العضلات. فقضاء 30 دقيقة بالماء الساخن يحسن من وظائف الأعصاب ويزيل المواد السامة من العضلات ويقلل من أعراضها الالتهابية. كما ويقلل من الشعور بالضغط النفسي.

● الحصول على التدليك في حالة حدوث ألم في العضلات، فالتدليك يمتلك فوائد عديدة منها إرخاء العضلات وتخفيف آلامها.

● الابتعاد عن كل ما قد يسبب الألم.

● عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل شفاء العضلات.

وأخيرا، يشار إلى أن هذه الأساليب تساعد على منع ألم العضلات وعلاجه ذاتيا في حالة حدوثه. أما إن فشلت كل هذه الأساليب، وأجري الانتظار لمدة 3-7 ﺃﻳﺎﻡ من دون أن تزول الآلام، فعندها يجب تغيير أسلوب التمارين وجدولها، إذ أن الأسلوب السابق لم يوافق الشخص.

كيف تنظم وقتك بحيث تحافظ على لياقتك البدنية

التمارين الرياضية هي من أفضل الممارسات الصحية التي تجعل الإنسان أكثر رشاقة وسعادة. في ظل الإنشغالات الكثيرة والأعمال اليومية يجب على كل شخص مهما كان إنشغاله تخصيص وقت للتمارين الرياضية، قد لا تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة و لكن هناك بعض التمارين البسيطة التي لا تحتاج إلى الكثير من الجهد و الوقت، و مع تنظيم الوقت تستطيع أن تجد الوقت دائما لممارسة تمارين بسيطة تخفض مستوى الإجهاد.

وفي هذا الإطار، يتساءل فارس الخليلي على تخصص اللياقة البدنية عبر وسائل التواصل الإجتماعي على بيت.كوم، قائلا: " كيف تنظم وقتك بحيث تحافظ على اللياقة البدنية لجسمك ؟" ردا على هذا السؤال يرى سيف الدين بأن يجب على كل شخص  تخصيص نصف ساعة يوميا لممارسة الرياضة، فيقول: " اللياقة البدنية من أهم الأشياء في حياة أي شخص لأنها ترفع من كفاءة الجسم وتقلل الشعور بالتعب وتحافظ على شكل صحي وجميل وحتى تحسن من الحالة النفسية للانسان، يمكن لأي شخص مهما كان إنشغاله تخصيص نصف ساعة يوميا صباحا او مساءً لممارسة التمارين الرياضية واذا كان من الصعب ذلك فثلاثة ايام في الاسبوع تكفي ويفضل ممارسة التمارين خارج المنزل في الهواء الطلق لأن للأكسجين النظيف دور هام جداً اثناء ممارسة الرياضة بالاضافة الى الغذاء الصحي والمتوازن". يتفق معه بالرأي يزن أحمد فيقول: " يمكنك تخصيص ساعتين او ثلاث من وقتك لممارسة التمارين الرياضية في النادي أو في بيتك، إن كنت لا تملك الوقت للذهاب للنادي، يمكنك ممارسة بعض التمارين في البيت، ويفضل أن تقوم بذلك صباحاً قبل الذهاب للعمل حتي تحافظ على نشاطك خلال اليوم بأكمله، استيقظ قبل موعد دوامك بساعة أو ساعتين لتمارس بعض التمارين كما يمكنك الخروج للركض أو المشي السريع صباحا، برأيي هذه من أهم التمارين التي تحافظ على اللياقة البدنية". كذلك يعتقد أيمن خليل بأن لا بد من تخصيص مدة زمنية معينة حتى لو كانت قليلة لممارسة الرياضة فيقول: " يمكنك تخصيص 5 دقائق يوميا لمد اسبوع لممارسة تمارين رياضية بسيطة ومن ثم اطالة الوقت في الأسبوع القادم وهكذا حتى تصبح التماريين الرياضية جزءأمن روتين حياتك اليومي. او يمكنك الاستيقاظ في الصباح باكرا لممارسة تمارين المشي او الهرولة السريعة، ستمدك هذه التمارين بالطاقة اللازمة لاكمال سائر يومك بنشاط"

تذهب أغلب الإجابات إلى أن الإستيقاظ المبكر أو الإكتفاء بممارسة رياضة المشي يوميا يساعد الإنسان على تنظيم يومه بشكل يتيحه له ممارسة الرياضة يوميا، فتقول غادة سمير مجيبة على السؤال: " ليس من الضرورة ممارسة الرياضة في النادي لكي تحصل على لياقة بدنية عالية. يمكنك تخصيص ساعة واحدة3-4 مرات يومياً لممارسة الرياضة في منزلك. في حال لا يمكنك شراء جهاز رياضي يمكنك شراء بعض الأدوات البسيطة كالأثقال. كما يمكنك أيضاً ممارسة التمارين الرياضية بدون الحاجة لأي أدوات. قم بالبحث عن التمارين الرياضية الممكن ممارستها بالمنزل على الإنترنت. والأهم يجب أن يكون لديك الإرادة والإلتزام لتتمكن من القيام بذلك" أما بدر مصطفى فيرى بأن الإستيقاظ المبكر يعطي الفرد وقت أكبر لممارسة الرياضة، فيقول مجيبا على السؤال: " كنت أعاني من هذه المشكلة لأن ساعات العمل طويلة و لا أستطيع ممارسة الرياضة بعد العوده من العمل وجدت ان افضل حل بالنسبة لطبيعة عملي هي الاستيقاظ المبكر عند الخامسة صباحا ساعة جري صباحية بعد صلاة الفجر و من ثم أرجع الى البيت".

ما رأيك أنت؟ شارك في النقاش على تخصصات بيت.كوم التي توفر مساحة للمهنيين كي يتألقوا من خلال إتاحة الفرصة أمامهم للتعبير عن فكرهم القيادي وإثبات كفاءاتهم والتميّز عن الآخرين!

عندما لا ينام الأطفال

ما هي طريقة التحكم بالبكاء، وكيف تتركين طفلك يبكي وتقاومين مشاعر الأمومة، وهل هي طريقة فعالة ؟

---

ما هي طريقة التحكم بالبكاء، وكيف تتركين طفلك يبكي وتقاومين مشاعر الأمومة، وهل هي طريقة فعالة ؟

النوم ضروري، سواء لصحة الأطفال ونموهم السليم أو للحفاظ على هدوئك وعقلك.

فالنوم المتقطع والإرهاق يؤثر على سلوكك خلال النهار ويسبب لك صعوبة في التركيز والانتباه والشعور بالتعب والتوتر والعصبية. كما أن الحرمان من النوم الهادئ يسبب ظهور اعراض التوتر كآلام الظهر والقلق، ولهذا فإن عليك وضع خطة لصحة طفلك ولصحتك ومن أجل مصلحة العائلة كلها. 

إذا كنت تواجهين أياً من المصاعب التالية، فقد تشعرين بأنك تفقدين السيطرة على سلوك طفلك وعلى مشاعرك، وربما يعاني طفلك من مشكلة في النوم عليك التعامل معها لحلها. 

طفلك:

• يرفض الذهاب للنوم أو يستغرق وقتاً طويلاً للنوم أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
• يذهب للنوم فقط عندما تستلقين إلى جانبه أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع
• يؤخر وقت نومه بسبب الاحتجاج والمشاكل قبل النوم
• يستيقظ طوال الليل ويناديك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع
• يأتي إلى غرفة نومك ويصر على مقاسمتك سريرك باستمرار
• يستيقظ في وقت مبكر قبل الساعة 5 صباحاً أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً 

أنت:

• تستسلمين للحصول على قدر من الهدوء
• تخافين من وقت نوم الطفل
• تشعرين بالتعب كل الوقت
• تصرخين على طفلك في وقت النوم أو خلال الليل 

طريقة التحكم بالبكاء

التحكم بالبكاء هي طريقة تعتمد على إيجاد نظام ثابت للنوم، والفكرة هي تعليم الطفل على التوجه للنوم بمفرده دون الصراخ في منتصف الليل. تتضمن الطريقة وضع الطفل في سريره في نفس الوقت كل ليلة، واتباع نظام ثابت للنوم كتناول العشاء ثم الاستحمام وقراءة قصة ومن ثم تقبيل الطفل وقول "تصبح على خير" بصوت حازم، ومغادرة الغرفة فيما لا يزال الطفل مستيقظاً. في حال عدم استقرار الطفل في سريره خلال بضع دقائق، عليك اتخاذ الخطوة التالية.

يمكنك الاختيار بين البقاء في غرفته أو الجلوس خارجها. 

الطريقة الأولى: البقاء في الغرفة

اجلسي بجانب طفلك وضعي يدك عليه. لا تربّتي ولا تتحدثي، فقط اهمسي له "ششش" بهدوء وبشكل متكرر. استعدي لبكاء يصل إلى 20 دقيقة. قومي بنفس الخطوات كل مرة يستيقظ فيها في الليلة الأولى، وفي الليلة الثانية اجلسي بجانب الطفل دون أن تلمسيه – استخدمي وجودك وصوتك فقط ولا تنظري إلى عينيه. في كل ليلة ابتعدي أكثر، وخلال خمسة أيام تقريباً، ستكونين وصلت إلى خارج الغرفة. أحياناً عندما تعتقدين بأنك سيطرت على الأمر، قد يبدأ الطفل التذمر من جديد، وهذا أمر طبيعي تماماً وعليك العودة للداخل وبدء العملية مجدداً .

الطريقة الثانية: الجلوس خارج الغرفة

ضعي طفلك في سريره وغطيه وقبليه وقولي له "تصبح على خير" بصوت حازم ومحبّ، بحيث يعلم أنك جادة تماماً. غادري الغرفة ودعيه يبكي لدقيقة. بعد ذلك عودي إلى الغرفة وهدئيه بلطف إلى أن يهدأ، ثم غادري مجدداً ولكن لدقيقتين قبل العودة هذه المرة. كرري العملية بإضافة دقيقتين في كل مرة. قد تحدث انتكاسة بعد أسبوع من الاعتياد، فعودي خطوة للوراء وأعيدي العملية. 

حجج ضد استخدام الطريقة

 تظهر بعض التقارير قلقاً حيال تلك الطريقة لأن التحكم بالبكاء يعلّم الطفل التوقف عن البكاء ولكنه أيضاً يعلمه عدم طلب المساعدة منك عندما يشعر بالانزعاج أو يتعرض للمشاكل. فالبكاء هو طريقة الطفل للتعبير عن الانزعاج والقلق، وتركه يبكي دون تهدئة، حتى لفترة قصيرة، يمكن ان تسبب له التوتر. فأي طريقة تستخدمينها للنوم يجب أن لا تسبب اضطراباً في نمو الطفل أو احتياجاته العاطفية. 

حجج تؤيد استخدام الطريقة

الطريقة مفيدة لأنها تمنح طفلك الكثير من الدعم العاطفي مع منحه الفرصة لتري إن كان سيستخدم طرقه الخاصة لتهدئة نفسه. وإن لم يتمكن من ذلك فأنت موجودة للتدخل والمساعدة. ترك الطفل يبكي لفترة قصيرة قبل التوجه إليه لطمأنته يعرّفه بأنك موجودة ولم تتركيه، ولهذا فلا حاجة للبكاء وبإمكان الطفل الاطمئنان إلى وجوده في بيئة آمنة وهادئة. كما أن ذلك يمنحك القدرة لتتحكمي بمجريات الأمور.

تأكدي دوماً ان اضطراب النوم لدى طفلك ناشئ عن مشكلة سلوكية وليست مشكلة أخرى، كالمشاكل الصحية مثلاً.